Szkolenie

Chcesz szybko i efektywnie nauczyć się pływać? A może jesteś już dobrym pływakiem, ale potrzeba Ci bodźca do dalszego rozwoju? Niezależnie od tego czy pływasz na basenach, czy preferujesz wody otwarte, dobrze trafiłeś!
Moja oferta, nauka i doskonalenie pływania, skierowana jest do amatorów, pływaków wyczynowych, mastersów, triathlonistów, adeptów pięcioboju, pływających na wodach otwartych.
Prowadzę zajęcia przygotowujące do egzaminów na uczelnie wyższe, egzaminu z pływania przed podjęciem pracy stewardessy/stewarda, zajęcia przygotowujące do kursów i egzaminów na ratownika i instruktora.
Proponuję naukę, doskonalenie wszystkich technik pływackich, w tym stylu motylkowego, klasycznego, kraula i stylu grzbietowego. Zajęcia odbywają się zgodnie z najnowszymi trendami światowymi, najskuteczniejszą metodyką. Szczególnie proponuję analizę video w oparciu o nagrania podwodne unikalnym, specjalistycznym sprzętem, oraz testy w oparciu o analizę mleczanów z wykorzystaniem aparatu LactateScout.
Szkolenie prowadzę w formie stacjonarnej, na obozach, konsultacjach, warsztatach. Osobom stale ze mną współpracującym doradzam, rozpisuję treningi itp, korespondencyjnie.

Mam ponad 30 letnie doświadczenie w trenerskiej pracy. Pracuję na każdym poziomie, od przedszkolaka, po elity europejskie. Jako trener uczestniczyłem w Mistrzostwach Świata w Barcelonie i Montrealu, wielokrotnie w Mistrzostwach Europy, gdzie moi zawodnicy zajmowali czołowe miejsca, ze złotem Mistrzostw Europy w Wiedniu na czele. Ze swoimi zawodnikami zdobyłem ponad 500 medali mistrzostw Polski, w tym liczne w kategorii seniorów.

Elementy systemu treningowego:

Podstawowa zasada: long term development is more import ant than short-term competition results (Sweetenham)

  • Ustalenie częstości startów dla poszczególnych grup wiekowych/zaawansowania
  • Planowanie cykli treningowych dla różnych grup wiekowych/zaawansowania
  • Cykle wieloletnie, np. do Igrzysk w 2020; 2024 roku
  • Cykle roczne, np do Mistrzostw Polski Masters i innych
  • Makrocykle
  • Mezocykle
  • Mikrocykle ( przygotowawcze, wytrzymałościowe, mieszane, jakościowe, specyficzne, doprowadzające, startowe itp.)
  • Opracowanie struktury cykli, ich następstwa, zawartości
  • Struktura obciążeń w każdym z ww rodzajów cykli

Planowanie cykli dla różnych specjalności dystansowych ze szczególnym uwzględnieniem „open water”, „ masters”, triathlon.

Wyznaczanie stref energetycznych dla zadań treningowych w oparciu o wykonane testy

– Wyznaczanie zadań treningowych dla każdej z ww stref energetycznych. Kalkulacja prędkości treningowych, czasu pracy, przerw itp. itd.

 

Opracowanie spójnego systemu nauczania techniki

  • Tzw unitechnique, technika uniwersalna, podstawowe zasady poruszania się w środowisku wodnym
  • Dla poszczególnych technik pływania sportowego
  • Nauczanie techniki startów, nawrotów , zmian sztafetowych, finiszu
  • Kontrola techniki
  • Indywidualizacja techniki w oparciu o indywidualne predyspozycje zawodnika
  • Różnicowanie techniki w zależności od specjalności dystansowej
  • Nauczanie techniki poprzez pokazy wideo
  • Samokontrola zawodnika

Oferuję różnego rodzaju testy, analizę w oparciu o nagrania video.

Testy, wraz z interpretacją i bezpośrednim przełożeniem na zadania treningowe:

  • Efektywności techniki
  • Analiza Stroke Index
  • Test efektywności
  • Relacja NN/RR/styl
  • Zależność frekwencji i prędkości pływania
  • Wydolność/wytrzymałość
  • Przemiany aerobowe, progowe ( PPB)
  • Maksymalnego pochłaniania tlenu ( MVO2)
  • Maksymalnego pulsu (maxHR)
  • Testy mleczanowe
  • Interpretacja kinazy ( CK, CKMB)

Także testy we współpracy z instytutami medycyny sportowej:

  • Badania wydolności
  • Gazometria
  • Testy biomechaniczne
  • Antropometria
  • Fizjologia
  • Psychologia

 

Planowanie zastosowania ww testów w cyklach treningowych

Taktyka wyścigów, rozgrzewka, rozpływanie

  • Taktyka w zależności od stylu, dystansu, ilości startów, celów do osiągnięcia
  • Rozgrzewka jw.
  • Rozpływanie jw

Zasady żywienia, suplementacja

Właściwe odżywianie będzie medycyną jutra ( Pauling)

Omówienie, nauczanie i wdrożenie wiedzy na temat tzw zdrowego żywienia ze szczególnym uwzględnieniem zagadnień dotyczących spożywania węglowodanów IG) i równowagi kwasowo-zasadowej organizmu

Trening na lądzie

Trening na lądzie jako prewencja urazów w pływaniu ze szczególnym uwzględnieniem barków, kolan i kręgosłupa.

Większość zagadnień zasygnalizowanych wyżej odnosi się również do treningu na lądzie z uwzględnieniem specyfiki środowiska

Trening mentalny Zagadnienia psychologii sportu

  • Funkcjonowanie w grupie
  • Relacje trener-zawodnik
  • Interakcje trener-zawodnik-rodzic-otoczenie
  • Trening interpersonalny
  • oaching

Optymalizacja pracy umysłu pod kątem maksymalnych osiągnięć:

  • wypracowanie zdolności koncentracji
  • trening autogenny
  • biofeedback
  • kontrola emocji
  • wizualizacje

Trening motywacyjny, zagadnienia dot przyszłości w sporcie, korzyści wynikających z trenowania pływania, pokazy filmów, spotkania z wartościowymi ludźmi itp. itd

System szkolenia na obozach

  • Przygotowania do sezonu letniego
  • Zgrupowania tematyczne
  • Klimatyczne
  • Odnowa
  • Poszczególne zagadnienia szkoleniowe, np. trening funkcjonalny
  • Przygotowania do głównych imprez/ Bezpośrednie przygotowanie startowe ( BPS)
  • Ogólnorozwojowe

Szeroko zakrojona współpraca z ośrodkami badawczymi, centrami szkoleniowymi, ośrodkami szkoleniowymi.

owyższe zagadnienia to jedynie ogólny zarys mojego systemu treningowego.

Zapraszam!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *