Szkolenie

Chcesz szybko i efektywnie nauczyć się pływać? A może jesteś już dobrym pływakiem, ale potrzeba Ci bodźca do dalszego rozwoju? Niezależnie od tego czy pływasz na basenach, czy preferujesz wody otwarte, dobrze trafiłeś!
Moja oferta, nauka i doskonalenie pływania, skierowana jest do amatorów, pływaków wyczynowych, mastersów, triathlonistów, adeptów pięcioboju, pływających na wodach otwartych.
Prowadzę zajęcia przygotowujące do egzaminów na uczelnie wyższe, egzaminu z pływania przed podjęciem pracy stewardessy/stewarda, zajęcia przygotowujące do kursów i egzaminów na ratownika i instruktora.
Proponuję naukę, doskonalenie wszystkich technik pływackich, w tym stylu motylkowego, klasycznego, kraula i stylu grzbietowego. Zajęcia odbywają się zgodnie z najnowszymi trendami światowymi, najskuteczniejszą metodyką. Szczególnie proponuję analizę video w oparciu o nagrania podwodne unikalnym, specjalistycznym sprzętem.
Szkolenie prowadzę w formie stacjonarnej, na obozach, konsultacjach, warsztatach.

Analiza video stylu klasycznego

Najczęśćiej proponuję trening 60-minutowy, podczas którego identyfikuję najbardziej istotne problemy techniczne, nad którymi praca da znaczne postępy. W trakcie trwania zajęć doskonalimy technikę. Robię także nagrania video nad i pod wodą, we wszystkich istotnych płaszczyznach. Po zajęciach uczestnik otrzymuje realcję video z analizą techniki i wskazówkami do pracy samodzielnej lub ze swoim trenerem. W razie potrzeby videoanalizę wykonujemy już podczas treningu.

Mam ponad 30 letnie doświadczenie w trenerskiej pracy. Pracuję na każdym poziomie, od przedszkolaka, po elity europejskie. Jako trener uczestniczyłem w Mistrzostwach Świata w Barcelonie i Montrealu, wielokrotnie w Mistrzostwach Europy, gdzie moi zawodnicy zajmowali czołowe miejsca, ze złotem Mistrzostw Europy w Wiedniu na czele. Ze swoimi zawodnikami zdobyłem ponad 500 medali mistrzostw Polski, w tym liczne w kategorii seniorów.

Analiza video stylu grzbietowego

Elementy systemu treningowego:

Podstawowa zasada: long term development is more import ant than short-term competition results (Sweetenham)

  • Ustalenie częstości startów dla poszczególnych grup wiekowych/zaawansowania
  • Planowanie cykli treningowych dla różnych grup wiekowych/zaawansowania
  • Cykle wieloletnie, np. do Igrzysk w 2020; 2024 roku
  • Cykle roczne, np do Mistrzostw Polski Masters i innych
  • Makrocykle
  • Mezocykle
  • Mikrocykle ( przygotowawcze, wytrzymałościowe, mieszane, jakościowe, specyficzne, doprowadzające, startowe itp.)
  • Opracowanie struktury cykli, ich następstwa, zawartości
  • Struktura obciążeń w każdym z ww rodzajów cykli

Planowanie cykli dla różnych specjalności dystansowych ze szczególnym uwzględnieniem „open water”, „ masters”, triathlon.

Wyznaczanie stref energetycznych dla zadań treningowych w oparciu o wykonane testy

– Wyznaczanie zadań treningowych dla każdej z stref energetycznych. Kalkulacja prędkości treningowych, czasu pracy, przerw itp. itd.

Opracowanie spójnego systemu nauczania techniki

  • Tzw unitechnique, technika uniwersalna, podstawowe zasady poruszania się w środowisku wodnym
  • Dla poszczególnych technik pływania sportowego
  • Nauczanie techniki startów, nawrotów , zmian sztafetowych, finiszu
  • Kontrola techniki
  • Indywidualizacja techniki w oparciu o indywidualne predyspozycje zawodnika
  • Różnicowanie techniki w zależności od specjalności dystansowej
  • Nauczanie techniki poprzez pokazy wideo
  • Samokontrola zawodnika

Testy, wraz z interpretacją i bezpośrednim przełożeniem na zadania treningowe:

  • Efektywności techniki
  • Analiza Stroke Index
  • Test efektywności
  • Relacja NN/RR/styl
  • Zależność frekwencji i prędkości pływania
  • Wydolność/wytrzymałość
  • Przemiany aerobowe, progowe ( PPB)
  • Maksymalnego pochłaniania tlenu ( MVO2)
  • Maksymalnego pulsu (maxHR)
  • Testy mleczanowe
  • Interpretacja kinazy ( CK, CKMB)

Planowanie zastosowania ww testów w cyklach treningowych

Taktyka wyścigów, rozgrzewka, rozpływanie

  • Taktyka w zależności od stylu, dystansu, ilości startów, celów do osiągnięcia
  • Rozgrzewka jw.
  • Rozpływanie jw

Zasady żywienia, suplementacja

Właściwe odżywianie będzie medycyną jutra ( Pauling)

Omówienie, nauczanie i wdrożenie wiedzy na temat tzw zdrowego żywienia ze szczególnym uwzględnieniem zagadnień dotyczących spożywania węglowodanów (IG) i równowagi kwasowo-zasadowej organizmu

Trening na lądzie

Trening na lądzie jako prewencja urazów w pływaniu ze szczególnym uwzględnieniem barków, kolan i kręgosłupa.

Większość zagadnień zasygnalizowanych wyżej odnosi się również do treningu na lądzie z uwzględnieniem specyfiki środowiska

System szkolenia na obozach

  • Przygotowania do sezonu letniego
  • Zgrupowania tematyczne
  • Klimatyczne
  • Odnowa
  • Poszczególne zagadnienia szkoleniowe, np. trening funkcjonalny
  • Przygotowania do głównych imprez/ Bezpośrednie przygotowanie startowe ( BPS)
  • Ogólnorozwojowe

Szeroko zakrojona współpraca z ośrodkami badawczymi, centrami szkoleniowymi, ośrodkami szkoleniowymi.

Powyższe zagadnienia to jedynie ogólny zarys mojego systemu treningowego.

Zapraszam!