Chcesz szybko i efektywnie nauczyć się pływać? A może jesteś już dobrym pływakiem, ale potrzeba Ci bodźca do dalszego rozwoju? Niezależnie od tego czy pływasz na basenach, czy preferujesz wody otwarte, dobrze trafiłeś!
Moja oferta, nauka i doskonalenie pływania, skierowana jest do amatorów, pływaków wyczynowych, mastersów, triathlonistów, adeptów pięcioboju, pływających na wodach otwartych.
Prowadzę zajęcia przygotowujące do egzaminów na uczelnie wyższe, egzaminu z pływania przed podjęciem pracy stewardessy/stewarda, zajęcia przygotowujące do kursów i egzaminów na ratownika i instruktora.
Proponuję naukę, doskonalenie wszystkich technik pływackich, w tym stylu motylkowego, klasycznego, kraula i stylu grzbietowego. Zajęcia odbywają się zgodnie z najnowszymi trendami światowymi, najskuteczniejszą metodyką. Szczególnie proponuję analizę video w oparciu o nagrania podwodne unikalnym, specjalistycznym sprzętem, oraz testy w oparciu o analizę mleczanów z wykorzystaniem aparatu LactateScout.
Szkolenie prowadzę w formie stacjonarnej, na obozach, konsultacjach, warsztatach. Osobom stale ze mną współpracującym doradzam, rozpisuję treningi itp, korespondencyjnie.
Mam ponad 30 letnie doświadczenie w trenerskiej pracy. Pracuję na każdym poziomie, od przedszkolaka, po elity europejskie. Jako trener uczestniczyłem w Mistrzostwach Świata w Barcelonie i Montrealu, wielokrotnie w Mistrzostwach Europy, gdzie moi zawodnicy zajmowali czołowe miejsca, ze złotem Mistrzostw Europy w Wiedniu na czele. Ze swoimi zawodnikami zdobyłem ponad 500 medali mistrzostw Polski, w tym liczne w kategorii seniorów.
Elementy systemu treningowego:
Podstawowa zasada: long term development is more import ant than short-term competition results (Sweetenham)
- Ustalenie częstości startów dla poszczególnych grup wiekowych/zaawansowania
- Planowanie cykli treningowych dla różnych grup wiekowych/zaawansowania
- Cykle wieloletnie, np. do Igrzysk w 2020; 2024 roku
- Cykle roczne, np do Mistrzostw Polski Masters i innych
- Makrocykle
- Mezocykle
- Mikrocykle ( przygotowawcze, wytrzymałościowe, mieszane, jakościowe, specyficzne, doprowadzające, startowe itp.)
- Opracowanie struktury cykli, ich następstwa, zawartości
- Struktura obciążeń w każdym z ww rodzajów cykli
Planowanie cykli dla różnych specjalności dystansowych ze szczególnym uwzględnieniem „open water”, „ masters”, triathlon.
Wyznaczanie stref energetycznych dla zadań treningowych w oparciu o wykonane testy
– Wyznaczanie zadań treningowych dla każdej z ww stref energetycznych. Kalkulacja prędkości treningowych, czasu pracy, przerw itp. itd.
Opracowanie spójnego systemu nauczania techniki
- Tzw unitechnique, technika uniwersalna, podstawowe zasady poruszania się w środowisku wodnym
- Dla poszczególnych technik pływania sportowego
- Nauczanie techniki startów, nawrotów , zmian sztafetowych, finiszu
- Kontrola techniki
- Indywidualizacja techniki w oparciu o indywidualne predyspozycje zawodnika
- Różnicowanie techniki w zależności od specjalności dystansowej
- Nauczanie techniki poprzez pokazy wideo
- Samokontrola zawodnika
Oferuję różnego rodzaju testy, analizę w oparciu o nagrania video.
Testy, wraz z interpretacją i bezpośrednim przełożeniem na zadania treningowe:
- Efektywności techniki
- Analiza Stroke Index
- Test efektywności
- Relacja NN/RR/styl
- Zależność frekwencji i prędkości pływania
- Wydolność/wytrzymałość
- Przemiany aerobowe, progowe ( PPB)
- Maksymalnego pochłaniania tlenu ( MVO2)
- Maksymalnego pulsu (maxHR)
- Testy mleczanowe
- Interpretacja kinazy ( CK, CKMB)
Także testy we współpracy z instytutami medycyny sportowej:
- Badania wydolności
- Gazometria
- Testy biomechaniczne
- Antropometria
- Fizjologia
- Psychologia
Planowanie zastosowania ww testów w cyklach treningowych
Taktyka wyścigów, rozgrzewka, rozpływanie
- Taktyka w zależności od stylu, dystansu, ilości startów, celów do osiągnięcia
- Rozgrzewka jw.
- Rozpływanie jw
Zasady żywienia, suplementacja
Właściwe odżywianie będzie medycyną jutra ( Pauling)
Omówienie, nauczanie i wdrożenie wiedzy na temat tzw zdrowego żywienia ze szczególnym uwzględnieniem zagadnień dotyczących spożywania węglowodanów IG) i równowagi kwasowo-zasadowej organizmu
Trening na lądzie
Trening na lądzie jako prewencja urazów w pływaniu ze szczególnym uwzględnieniem barków, kolan i kręgosłupa.
Większość zagadnień zasygnalizowanych wyżej odnosi się również do treningu na lądzie z uwzględnieniem specyfiki środowiska
Trening mentalny Zagadnienia psychologii sportu
- Funkcjonowanie w grupie
- Relacje trener-zawodnik
- Interakcje trener-zawodnik-rodzic-otoczenie
- Trening interpersonalny
- oaching
Optymalizacja pracy umysłu pod kątem maksymalnych osiągnięć:
- wypracowanie zdolności koncentracji
- trening autogenny
- biofeedback
- kontrola emocji
- wizualizacje
Trening motywacyjny, zagadnienia dot przyszłości w sporcie, korzyści wynikających z trenowania pływania, pokazy filmów, spotkania z wartościowymi ludźmi itp. itd
System szkolenia na obozach
- Przygotowania do sezonu letniego
- Zgrupowania tematyczne
- Klimatyczne
- Odnowa
- Poszczególne zagadnienia szkoleniowe, np. trening funkcjonalny
- Przygotowania do głównych imprez/ Bezpośrednie przygotowanie startowe ( BPS)
- Ogólnorozwojowe
Szeroko zakrojona współpraca z ośrodkami badawczymi, centrami szkoleniowymi, ośrodkami szkoleniowymi.
owyższe zagadnienia to jedynie ogólny zarys mojego systemu treningowego.
Zapraszam!
